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毁掉你的不是抖音,而是低自控力

2019-5-25 15:53| 发布者: 随笔| 查看: 1597| 评论: 0

摘要: 没有什么东西能真正毁掉一个人,因为东西不分好坏,是好是坏,完全取决于你自己。

  这是个特别容易沉迷的时代。
  
  只要打开手机,装上抖音快手这些短视频软件,就能让你盯着屏幕,玩到忘情所以、看到眼睛发酸,全然不知时间和注意力就这样悄悄地被偷走。
  
  有数据统计,抖音85%的用户在24岁以下,基本上都是95后,甚至是00后。
  
  越来越多的年轻人一边疯狂地刷着抖音短视频,却又一边抱怨抖音这个时间的偷窃者。
  
  前两天,朋友A在群里转了一篇文章。
  
  大意是说,抖音、快手这些软件是如何毁掉这一代年轻人的。
  
  于是大家深表赞同,纷纷开启了对抖音开发商的声讨模式。
  
  讨论到一半,朋友B却突然感叹了一句:挺好一个软件,却被自媒体当作绝佳的负面素材。
  
  讨论声戛然而止。
  
  朋友B接着说,自己也是在其他群看到别人分享的抖音视频,觉得有意思,于是也下了一个。
  
  刚开始,她也险些沉迷,浪费了很多时间,好在自制力强,一下子就调整了过来。
  
  一次偶然的机会,她开始刷到一些有内涵的视频,比如:
  
  钢笔书法教学视频;

  超实用的口诀以及速算小技巧;

  网红教授戴建业趣味解读古诗词。

  ……
  
  她发现,是抖音把这些有趣的灵魂带到了自己身边,为自己打开了一扇扇通往知识的大门。
  
  刷了一个月的抖音,朋友B渐渐爱上了这个软件,这几天正跟着抖音上的外国人练习最地道的英文,业余生活充实而丰富。
  
  抖音的slogan是:记录美好生活。
  
  原本就是提供给我们记录生活的工具,顺便看看别人有趣的生活,让我们在繁忙而枯燥的日子里多体验一些快乐。
  
  这是一个好的出发点。
  
  我们不能因为自己使用不当,就去埋怨这个新事物的创造者。
  
  有人觉得玩抖音浪费时间,但有人却在抖音上看到和学到很多不一样的东西。
  
  这说明抖音并不可怕,也不会毁掉任何人,真正毁掉一个人的,是行为上瘾和低级自控力。
  
  02
  
  那么,为什么我们容易对抖音上瘾呢?
  
  因为我们的每一次点击、每一次滑动,都会有实时的反馈跟着。
  
  这些及时的反馈刺激大脑多次产生多巴胺,并形成依赖,渴望下一个刺激到来,陷入死循环,最后让我们玩到停不下来。
  
  此前我们曾谈及这类娱乐产品的特征:能让人满足、让人着迷、成本又低。
  
  这三个因素共同作用,就可以让成规模的人群,投入相当多的精力,放在这种娱乐上。
  
  除此之外,还有大量的肥皂剧、偶像剧、明星花边报道等,也符合这些特征。

  想想看,你是不是曾经下定决心10点前睡觉,却不知不觉煲剧看到凌晨?明明未完成的工作一大堆,却还是放不下刷微博的手机?
  
  随着技术的发展,围绕着互联网的“上瘾项目”越来越多,每个人一不小心都会陷入这样的行为上瘾。
  
  于是,许多想要好好学习的年轻人,一边放不下手机,一边又苦苦和自己的自制力作斗争。
  
  刚刚参加工作的表弟就曾跟我透露自己的无奈,说自己很想学些东西,却总是静不下心来。
  
  跟他聊了之后才发现,他的学习过程一般是这样的:
  
  起床吃完早餐后,正准备开始看书。
  
  这时桌上的手机亮了,微博推送了一条新闻,好像是某某明星出轨的“大事件”。
  
  表弟忍不住点开手机查看,接着又看了几条相关微博和评论。
  
  不知不觉,2个小时就过去了。
  
  好不容易回过头来看了一页书,久未联系的一个朋友发来微信,说自己要结婚了,表弟很惊讶,又跟朋友多聊了几句。
  
  聊完发现,午饭的时间到了,他看了看自己的成果:一个上午只学了一页的内容。
  
  表弟感慨:“要是能对学习这件事上瘾,就不用这么辛苦地逼迫自己自律了”。
  
  03
  
  为什么我们很难对学习上瘾?
  
  有一个“嗑瓜子”理论,说的是:我们在嗑瓜子的时候,随随便便几个小时就没了。
  
  但是如果换成学习,时间就过得特别慢。
  
  因为一粒瓜子,从你嗑到吃只要几秒钟,吃进去就是你得到的反馈。
  
  但是工作学习你做了,不一定就能得到反馈,你就会觉得无聊。
  
  学习难坚持,就是因为反馈周期长。
  
  那些能把阅读学习长期坚持下来的人,多半是意志力较强的人。
  
  而对于意志力薄弱的人,一味地逼迫自己去实现自律,只会适得其反。
  
  自媒体人Lachel在他的一篇文章中说到:
  
  人类作为一个自然演化的生物体,在设计上有许多缺陷,就连我们的大脑也不例外。在人类文明已经高度发达的今天,大脑所遵循的,仍然是原始的生物本能:趋利避害。
  
  一件事情,大脑从中感受到乐趣,就会倾向于去做。从中感受到痛苦,就会倾向于逃避,这是我们的本能。
  
  对于自己不喜欢的事物,再怎么用所谓的“自律”去逼迫自己,都收效甚微。
  
  很多人之所以能自律,并不是因为他们喜欢苦行、能够逼迫自己,而是因为他们从中获得了乐趣。
  
  因此,想要养成坚持学习的好习惯,就从学习中找到乐趣,将学习和愉悦感链接起来。而不是光靠意志力去驱动。
  
  比如,当你读一本书的时候,不要抱着“我要把这本书读完”的心态,而是:我有问题,在这本书里能找到答案。
  
  抱着解决问题的心态去读书,找到了解决问题的方法,往往就能给人一种小小的成就感,也是一种充分的反馈,能够不断提高你学习的动力和兴趣!
  
  真正高级的自律,从来不需要逼迫。

  04
  
  那么,摆脱行为上瘾,是否能通过,与形成自律相反的方法来实现呢?
  
  答案是肯定的。
  
  养成好习惯,可以把好习惯和自己喜欢的事物联系在一起;那戒掉坏习惯,同样也能通过把坏习惯和自己不喜欢的事物联系的方式来实现。
  
  心理学上有一个词,叫“厌恶疗法”,就是通过借助负面反馈的力量,把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来,从而达到摆脱上瘾的目的。
  
  我有一个学心理学的朋友,曾经就跟我分享过这样一个关于自己的故事。
  
  朋友在大学的时候,交了一个男朋友。
  
  毕业之后,两人因为种种原因分手了。
  
  对于阅历尚浅的朋友来说,失恋自然是一个不小的打击。
  
  后来,朋友为了忘掉前男友,尽快从失恋中走出来,就决定用“厌恶疗法”试一试。
  
  她是怎么应用的呢?
  
  在自己想前男友的同时,做一件自己最厌恶的事——让自己听见叉子划盘子的刺耳声。
  
  于是,每当她控制不住地想前男友时,就拿着叉子划盘子。
  
  久而久之,她的大脑自然地就把“想前男友”和“叉子划盘子的声音”联系起来。
  
  最后,“想前男友”也成了一件令人厌恶的事,走出失恋的目的便轻松达到了。
  
  如果你想要摆脱对游戏的行为上瘾,也可以通过类似的方法。
  
  比如,你可以和朋友结成一个同盟军,谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手,另一个人就扇他一个耳光,或者对他做其他令他厌恶的事。
  
  当然,摆脱上瘾的做好办法,就是一开始就拒绝下载软件,不给那些产品让你上瘾的机会。

  无论抖音还是快手,都只是一个平台,一个工具,有人找到了乐趣,有人就此沉沦,也有人开辟了事业,找到了理想的生活方式。
  
  没有什么东西能真正毁掉一个人,因为东西不分好坏,是好是坏,完全取决于你自己。
  
  不自律、无法摆脱行为上瘾,才是一个真正废掉的开始。
  
  共勉。
  
  【文章来源:taoge洞察世界】
  
  版权归原作者所有!
  
  作者:TOP 译匠
  
  THE TOP <顶层生活>掌门人,
  
  人生必须活得swag一点
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